wyciskanie na klatke

przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie

1. pompki robi sie do upadku sil 2. wyrzuc po serii z kazdego cwiczenia na klatke i dorzuc jedno cwiczenie np wyciskanie hantli 3. triceps moze byc 4.barki malo ciwczen gdzie akton przedni?? tez zrob z 4 cwiczenia po 3 serie 5. jak sie podnosisz na tym drazku?? wasko szeroko?? malo cwiczen na te plecy przynajmniej 4 po 3 serie w tym martwy ciag. [...]

[...] max Czwartek Barki; Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s max Triceps; Pompki z rękami trzymanymi wąsko 3s max Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s max Pompki w podporze tyłem 3s max Do tego w każdy dzień na koniec pokatuję trochę brzuch. Oraz potrenuje rozciąganie z tego poradnika [...]

Rozpiętki wchodzą mi baaaardzo mocno. Czuję jak mnie mięśnie pieką i rozciągają. Dlatego to stosuje. Podajcie jakiejś dobre ćwiczenie na klatkę piersiową. Ja stosuję wyciskanie sztangielek wąsko na płaskiej i te rozpiętki. Te pierwsze też będę musiał trochę podpicować bo nie jest takie jakie bym chciał. Chyba czas na zmianę masy sztangielek. [...]

[...] martwić. Mam po 6 talerzy na każdej więc jest dobrze. Obiecałem że sprawdzę te wasze techniki. Od dzisiaj trenuje w każdy dzień inną część ciała. Dopiero gdy po dwóch ćwiczeniach na klatkę wykonałem wyciskanie było coś czuć. Zmieniłem także kąt nachylenia ławki. Jest lepiej. To chyba wszystko co można z klaty wycisnąć przy podstawowym sprzęcie

Plan musisz ułożyć sobie sam. Ale np. możesz wyciskać te hantle leżąc to na klatkę na biceps możesz uginać ramiona na trica to prostowanie rąk w opadzie tułowia na plecy wiosłowanie i na barki wyciskanie w siadzie.

[...] poręczach 4.rozpietki skos w góre wszystko po 4 serie 16 serii to za dużo-nie tędy droga. Zbyt młody jest na tak intensywny trening. Zbyt duży nacisk na dolną część klatki-wyciskanie plasko+pompki na poręczach Tric: 1.francuz na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s zbyt dużo serii 12 serii po ćwiczeniach na [...]

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]

JA trenuję teraz małymi ciężarkami, np wyciskanie barków po 12kg z 25-30 powtórzeń robię i bólu nie odczuwam, tak samo wiosłowania, ściągania drążka po 25 powtórzeń średnio, ale o zrobieniu np. pompki na razie raczej nie ma mowy, ale się nie dziwię skoro coś było naderwane. Zastanawia mnie tylko ten drętwiejący palec, ogólnie lewa część dłoni [...]

Jak dla mnie powinieneś zacząć od najcięższych ćwiczeń i dużych partii. Przysiady Podciąganie Pompki na poręczach (na klatkę) Wyciskanie stojąc A na końcu brzuch. Z Twojej wypowiedzi wynika, że zbyt mało uwagi poświęcasz nogą. A to błąd. Przydało by się jeszcze coś pomyśleć na biceps, łydkę, przedramię. Poczytaj trochę o FBW. Zmieniony przez - [...]

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

skorzystaj z atlasu ćwiczeń, sprawdż sobie inne ćwiczenia na klatke piersiową skoro mówisz ze wyciskanie na płaskiej nie przynosi rezultatów. Sam powinieneś poczuć które ćwiczenia na ciebie lepiej oddziałują.

[...] *2serie Śr 105 *2pow *6serii Pt 140 *1pow *1 seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

Tym bardziej z obciążeniem. Szkoda kolan. Na klatkę przenoszenie też kiepska opcja. Zrób tu rozpiętki a w zestawie B wyciskanie na skosie dodatnim.

jak znasz jeszcze jakies cwiczenia na klatke to sobie dorzuc bo cos za malo chlopie ile mozna? 3 cwiczenia ewentualnie max 4 przy twoim stazu nie wiecej.. zrob sobie teraz z tydzien-2 wolnego (przynajmniej od klatki) i rob wyciskanie sztangi na plaskiej, skosie i rozpietki tyle wystarczy zdrów

A ilosc serii ? Wychodzi mi tu klatka 9 barki 9 plecy nogi 12 bic tric 6-7 Nie za malo tego ? Moze dodac z jedno cwiczenie 2seriowe na klatke i barki ? Np rozpietki (lub wyciskanie w dol) oraz podnoszenie sztangi wzdluz tulowia ?

po 1; zaczynasz klatke od waskiego!!! ok 40-43cm rozstaw rak.. 4-krotne pietrowanie po 2; wyciskanie na ławce poziomej nie pietrujesz!!!! normalnie robisz same powtorzenia jak zrobisz na wasko powiedzmy 6,6 to na nastepnym treningu dodajesz 2,5kg i tak samo z szerokim. jak zrobisz 7,6 albo 7,7 to wtedy super jak zrobisz 6,5 albo 5,6 to zostajesz [...]

A co do planu Matrix to nie wiem czy robic jeszcze jakies cwiczenia na klatke czy tylko wyciskanie?

nie no moj trening na klatke wyglada nastepujaco, wyciskanie sztangi na skosie, hantelek na płaskiej, sztana skos w dół, rozpietki na skosie, brama. Rózna kolejnosc cwiczen :) ale ostatnio tak jak teraz napisałem :) dzieki Panowie

wyciskanie sztangi na stojaco i siedzaco jest na barki tylko skos (z tego co podales) jest na klatke radze lekture atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania